गर्मियों की दस्तक के साथ ही शरीर को हाइड्रेट रखना एक बड़ी जरूरत बन जाती है। बढ़ते तापमान और पसीने की अधिकता से शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन हो सकता है, जो हमारी सेहत पर बुरा असर डालता है। डिहाइड्रेशन से न केवल थकान और कमजोरी आती है, बल्कि यह किडनी के फंक्शन, पाचन, और त्वचा की सेहत को भी प्रभावित करता है। ऐसे में शरीर में तरल पदार्थों की पूर्ति करना बेहद जरूरी हो जाता है।
इसी कड़ी में जानी-मानी न्यूट्रिशनिस्ट नमामी अग्रवाल ने ‘3 ड्रिंक्स थ्योरी’ बताई है, जो गर्मियों में शरीर को हाइड्रेटेड और फ्रेश रखने का एक आसान, हेल्दी और प्रभावशाली तरीका है। यह थ्योरी न केवल शरीर की पानी की ज़रूरत को पूरा करती है, बल्कि आवश्यक पोषक तत्व भी प्रदान करती है।
- पहला ड्रिंक: सादा पानी – हाइड्रेशन का मूल मंत्र
नमामी अग्रवाल बताती हैं कि हमारे शरीर का 50-70% हिस्सा पानी से बना होता है। शरीर की प्रत्येक कोशिका को ज़िंदा रहने और सही कार्य करने के लिए पानी चाहिए। इसलिए रोज़ाना कम से कम 2 से 3 लीटर सादा पानी पीना बेहद जरूरी है।
अगर सादा पानी पीना बोरिंग लगता है, तो उसमें नींबू, सौंफ, अजवाइन, तुलसी, पुदीना या चिया सीड्स मिलाकर उसका स्वाद बढ़ाया जा सकता है। ये सभी प्राकृतिक चीज़ें शरीर को ठंडक देने के साथ-साथ डिटॉक्स करने में भी मदद करती हैं। पानी जीरो कैलोरी वाला होता है और वज़न घटाने वालों के लिए भी एक बेहतरीन विकल्प है।
- दूसरा ड्रिंक: जूस – पोषण और ताजगी का मेल
‘3 ड्रिंक्स थ्योरी’ का दूसरा हिस्सा है फलों और सब्जियों का जूस। ये न सिर्फ शरीर को ठंडा रखते हैं, बल्कि कई जरूरी विटामिन्स और मिनरल्स भी प्रदान करते हैं। गर्मियों में अनानास, मौसंबी, पपीता, अनार, आम जैसे फलों का जूस फायदेमंद होता है।
साथ ही, तरबूज, खरबूजा, खीरा, ककड़ी, चुकंदर, सेब, टमाटर, मूली जैसी हाइड्रेटिंग सब्जियां और फल भी कच्चे रूप में खाए जा सकते हैं। ये शरीर को प्राकृतिक रूप से ठंडा रखते हैं और पाचन क्रिया को सुधारते हैं।
- तीसरा ड्रिंक: आपकी पसंद – लेकिन समझदारी के साथ
तीसरे ड्रिंक का चुनाव आप अपनी पसंद के अनुसार कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि वह कैफीनयुक्त न हो। चाय और कॉफी में मौजूद कैफीन शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है, इसलिए इनका सेवन सीमित करें—दिन में दो कप से ज़्यादा नहीं।
इसके बजाय आप चुन सकते हैं:
• नारियल पानी – इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर और बेहद रिफ्रेशिंग
• लस्सी या छाछ – प्रोबायोटिक से भरपूर, पाचन के लिए फायदेमंद
• दूध – कैल्शियम का अच्छा स्रोत और ठंडक देने वाला पेय
3 ड्रिंक्स थ्योरी अपनाएं, गर्मियों में रहें कूल और फिट
गर्मियों में हाइड्रेशन केवल पानी पीने तक सीमित नहीं रहना चाहिए। नमामी अग्रवाल की ‘3 ड्रिंक्स थ्योरी’ एक संतुलित, स्वादिष्ट और पोषक तरीका है खुद को हाइड्रेटेड रखने का।
इस थ्योरी को अपनाकर आप:
• डिहाइड्रेशन से बच सकते हैं
• शरीर को डिटॉक्स कर सकते हैं
• स्किन ग्लोइंग और एनर्जी लेवल हाई रख सकते हैं
• और सबसे जरूरी, गर्मियों में फ्रेश और एक्टिव बने रह सकते हैं
तो इस गर्मी, बस पानी पीने तक मत रुकिए—तीन तरह के ड्रिंक्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करिए और खुद को स्वस्थ बनाए रखिए।
